Metakognitiv Terapi (MCT) Metaware™ for live opmærksomhed på opmærksomheden

Du kan se hele siden om Metaware™ Metakognitiv Terapi (MCT) her.

Begrebet oversættes ofte til “erkendelse om erkendelsen” eller mere filosofisk “tænkning om tænkning”. På samme måde er vores psykologiske værktøjer baseret på “Opmærksomhed på Opmærksomhed” og “Bevidsthed om Bevidstheden” som vi opfandt på en sommer-camp i Gundsømagle i 1992 hvor vi snakkede om at det var som om, at en software der blev installeret i hjernen. Denne software erstatter alle de vaner du går og gentager. Vi har nu samlet det hele i et nyt psykologisk værktøj: METAWARE™.

• Se også et ældre skriv om Metamind Metagognitiv Terapi MCT

Disse termer anvendes med stor succes i parterapi, til personlig udvikling og for ungeterapi hvor unge indtil 25 år opnås løsninger af livskriser, problemløsning, samt håndtering af stædighed og trods. Metaware™ er en udvikling af grundlæggerens teknikker til at omfatte realtime opmærksomhed på opmærksomheden. Psykologisk Samvirke har eneret til Metaware™ Psykologiske Værktøjer i Norden og Tyskland hvor vi har kontor i Hannover siden 1983.

Begreberne Opmærsomhed-på-Opmærksomheden og Bevidsthed-om-Bevidstheden er anvendt af udviklingshuset, psysam og Michael Rasmussen siden 1991 i Gundsømagle. Disse er bygget ind i Metaware, som i forvejen omtaler begrebet erkendelse om erkendelsen tænkning om tænkning. På den måde er Metakognitiv Terapi forbedret til at omfatte opmærksomhed, følelser og psykologiske resultatorienterede værktøjer.

Det dækker over menneskets inbyggede evne til at forstå og se sine egne handlinger, delt op i gevinster og skader.
I parterapi bruger vi Metakognition til overvåge og regulere egne tankeprocesser, herunder hvordan man får opmærksomhed på opmærksomheden til at indse hvordan vi lærer, tænker og reagerer mentalt og ikke mindst følelslesmæssigt.

Metaware™ er en del af vores Psykologiske værktøjer er inddelt i en lære om tanker og følelser, bevidsthed og kommunikation. Vi har selv siden 1991 udviklet disse værktøjer som i dag hjælper tusindvis på dagligt plan.

Ved at anvende værktøjerne lærer vi, hvordan vores hjerne fungerer.

Både hvordan den som robot hurtigt dømmer, sorterer og opfatter, men også hvordan det vi har lært stadig gentages selvom vi som 5 årig besluttede, at sådan var verden.

Metaware™ Metakognition MCT i parterapi – forståelsen af tanker om tanker som grundlag for varige relationelle forandringer

Metakognition udgør i dag et centralt begreb inden for moderne psykologi og terapi, særligt i relation til behandling af stress, angst og relationelle konflikter. I parterapi har begrebet fået stigende betydning, fordi det giver adgang til at arbejde med de underliggende tankeprocesser frem for alene indholdet af konflikter. Når par lærer at forholde sig til deres egne tanker, ændres dynamikken i relationen fundamentalt. Det skaber et nyt niveau af refleksion, ansvar og følelsesmæssig regulering.

Denne artikel redegør jeg for metakognitionens teoretiske fundament, dens anvendelse i parterapi samt dens praktiske betydning for relationel udvikling og konfliktløsning. Jeg holder foredrag og underviser på uddannelser i dette emne.

Hvad er metakognition?

Metakognition er et psykologisk begreb, der refererer til individets bevidste viden om egne tankeprocesser samt evnen til at regulere disse. Begrebet blev oprindeligt introduceret af psykolog John H. Flavell i 1970’erne som en del af forskningen i kognitiv udvikling.

Metaware™ er en videreudvikling af dennes samme teknikker, der i dag anvedes til parterapi, angst, depression, sociale fobier, afhængighed, gennemførsel af beslutninger, og kriser som f.eks. skilsmisse eller dødsfald.

Metakognition kan opdeles i følgende hovedkomponenter:

• Bevidsthed om egne tanker, spoget i hjernen
• Overvågning af egne mentale processer
• Regulering og kontrol af tanker og opmærksomhed

“I psykoterapeutiske sammenhænge giver Metaware’s værktøjet altså en evne til at være realtime opmærksom. Du observerer dig selv, samtidigt med at du nu kan sortere i dine tanker. Kan jeg bruge denne tanke til noget? siger du nej, vil denne tanke blive mindre gentagen hvorfor en ny vane lagres. Vanen bliver efter ca. 30 dages træning lagret i det ubevidste. Det vil sige den forvinder ikke, men den bliver en ny regel der lagres i det ubevidste for al tænkning fremover. Mange kalder det for tankemæssig intelligens. Det har taget os 6 år at færdigudvikle. Vi har så stjålet lidt fra Indien med Yoga og meditation, og erstattet det med en LIVE version, der bl.a. har fokus på åndedrættet. Hvorfor skal man gå til Yoga og trække vejret korrekt, når man kan gøre det overalt? Og det er dejligt nemt for intet er rigtigt eller forkert. Det er opmærksomhed på sproget i hjernen. At noget lagres i det ubevidste som en teknik er det samme som varige adfærdsændringer,”

Det siger Michael Rasmussen, der er aut. METAWARE™ specialist, underviser og distributør for Norden.

Nogle af ovenstående værktøjer er inkluderet i prisen når du er kunde hos Parterapi.dk på lige fod med de andre Psykologiske Værktøjer.

Metakognition kan således anses som et fundamentalt princip feller et psykologisk værktøj der giver overblik og ro. Evnen til beslutningstagning stiger og anvendt i alle slags sammenhænge stiger evnen til at skabe vare adfærdsændringer, hvilket er obligatorisk indenfor al parterapi, individuel psykoterapi, afhængighedsterapi samt ved supervision.

Metakognition i parforhold

I parforhold opstår konflikter sjældent alene på baggrund af konkrete hændelser. De opstår derimod i høj grad som følge af fortolkninger, antagelser, gæt, magtkampe, rigtig og forkert, og automatiske tankeprocesser. Ofte er håbløshed, magtesløshed, irritation, vrede, had nag hævn m.v. involveret hvor parforholdet halter fordi der handles reaktivt, efter hvad du har lært.

Du kan kun hvad du har lært, så her lærer man at tale, lytte, forstå, acceptere og respektere med udgangspunkt.
Problemet er ikke nødvendigvis tankerne i sig selv, men måden de håndteres på. Da vi gentager alt vi har lært blivet et forhold, hvadenten det er familie, eller parforhold. Vi gentager robotagtigt hvad vi har lært. Vi kan ikke noget vi ikke har lært. Vi er hjælpeløse og problemfokuserende istedet for problemløsninger. Sådan genkender de fleste parforld sig selv allerede under første session, hvor vi ikke lige anvender denne teknik, men de psykologiske værtøjer til praktisk løsning af problemer der ikke har kunne blive løst i årevis.

Metakognitiv terapi som metode i parterapi

Metakognitiv terapi adskiller sig fra klassisk kognitiv terapi ved ikke at fokusere på indholdet af tanker, men på relationen til tankerne. i METAWARE™ (se under login, hvis du er eller har været køber af værktøjerne.)

Vi har tilføjet LIVE opmærksomheden i vores version af Metakognitiv Opmærksomhed som hedder METAWARE™.

I stedet for at analysere om en tanke er “rigtig eller forkert”, som er basis for magtkampe, arbejder man med:

• Hvor meget opmærksomhed gives til tanken og hvilke gevinster/skadevirkninger er der.?
• Er det en vane fra tidligere forhold, barndom?
• Hvilken følelse giver tanken? (KUN I METAWARE2™) hvor følelser er koblet på
• Er tanken i nutid, fortid eller fremtid?
• På en skala fra 0-10 er en tanke overflødig eller uønsket?. Via METAWARE™ forsvinder tanken efter noget tid.
• At overtage kontrollen med følelser og tanker i stedet for at det er følelser og tanker der styrer dig
• Hvilke reaktioner er der når tanken er der?

Metoden tager udgangspunkt i det såkaldte kognitive opmærksomhedssyndrom, som består af:

• Bekymring
• Grubleri
• Trusselsfokus
• I MetaWare™ får du derudover det psykologiske værktøj, Metaware MCT

I parterapi betyder dette, at fokus flyttes fra “hvad der blev sagt” til “hvordan vi tænker om det, der blev sagt”.

Kommunikationsvæktøjet er gratis for alle kunder i parterapi.dk – det omhandler at man lytter til sig selv FØR man siger noget.

Metakognitive strategier i parterapi

Metakognitive strategier kan implementeres konkret i parterapi gennem følgende teknikker:

• Opmærksomhedsstyring
• Distancering fra tanker
• Afbrydelse af grubleri
• Accept af mentale processer

Eksempelvis kan et par trænes i at identificere, hvornår en konflikt drives af automatiske tanker frem for faktiske forhold.

Metakognition og følelsesregulering

Metakognition har en direkte indvirkning på følelsesregulering, idet følelser ofte er sekundære reaktioner på tanker.

Sammenhængen kan opstilles således:

Tanke	Følelse	Adfærd
“Jeg bliver afvist”	Sorg	Tilbagetrækning
“Jeg bliver kritiseret”	Vrede	Angreb
“Jeg er ikke god nok”	Angst	Undgåelse

Ved at ændre forholdet til tanken ændres også den følelsesmæssige reaktion.

Metakognition Metaware™ og kommunikation i parforhold

Effektiv kommunikation i parforhold kræver metakognitiv bevidsthed.

Dette indebærer:

• At kunne adskille egne tanker fra partnerens intentioner
• At identificere antagelser frem for fakta
• At regulere reaktioner før de udtrykkes
• Vi har udviklet en komplet kommunikationsplan med 4 regler og 3 siders tekst, som er med i prisen i alle sammenhænge

Manglende metakognition kan føre ofte til:

• Uro, manglende overblik og manglende evne til selvledelse
• Fejltolkninger, Overgeneralisering og Personliggørelse
• Magtkampe, Håbløshed, Magtesløshed, Opgivenhed
• Utroskab, Parallelliv, Nedbrydning af familielivet

Metakognition som redskab til konfliktløsning

Metakognition giver mulighed for at bryde konflikteskalation.

En metakognitiv tilgang til konflikt kan struktureres således:

• Identifikation af automatiske tanker
• Bevidstgørelse om tankens betydning
• Revurdering af situationen og robotiske vaner
• Regulering af reaktion og tanker og følelsler

Dette skaber et skift fra “reaktiv” til “refleksiv” adfærd. Reaktiv betyder i denne sammenhønge at være problemfokuserende i stedet for problemløsende. I praksis snakker man om de samme problemer hele tiden, fordi hjernen kredser om disse problemer, og der indgås ingen aftaler ti løsning.

Metakognitiv Terapi MCT og Metaware anses i stigende grad som en evidensbaseret tilgang til behandling af både individuelle og relationelle problemstillinger. Forskningsmæssigt placerer MCT sig i den øvre tredjedel målt på i alt 58 studier, heraf 27 randomiserede kontrollerede studier om metakognitiv terapi på tværs af psykiske lidelser. For angst og depression anvendes Metaware MCT, hvor denne tilgang anses som den mest anerkendte terapiform. Vi anerkender Adrian Wells, Steffen Moritz, John Flavell, PSYSAM og Metaware som kilder til metakognitiv terapi og som kilder til innovation fremover indenfor området.

Feltet vokser hele tiden, og fordi nogle reviews tæller kun randomiserede studier, mens andre også tæller ukontrollerede forsøg, feasibility-studier og diagnose-specifikke undersøgelser. Historisk timeline:

Kilde: Michael Rasmussen, PSYSAM, parterapi.dk
Fotokredit: PSYSAM, Metaware, stock.adobe.com
Logokredit: Metaware
Personer/Firmaer/Emner/#: #metakognition, #parterapi, #psykologi, #relationer, #metakognitivterapi, metaterapi
Copyrights: Ⓒ 2026 Copyright by www.parterapi.dk – kan deles ved aktivt link til denne artikel. Vi har rettighederne til Metaware i Danmark.